Как справляться с тревожными навязчивыми мыслями?

Обычная тревога бывает у всех людей по разным поводам, но тревога, сопровождающаяся панической атакой, — это сигнал о начале тревожного расстройства. Тревожное расстройство выявляется врачом-психиатром после уточнения анамнеза пациента, а также с помощью специальных тестов и опросников.

На развитие тревоги влияет масса факторов, в зависимости от которых можно подбирать лечение, практики и медикаментозные препараты. Важно понимать, какой образ жизни ведет человек. Например, если вы курите, то, к сожалению, вы более подвержены тревожному состоянию, не говоря уже о чрезмерном употреблении алкоголя или запрещенных веществ.

Определенных специальных практик, помогающих купировать паническую атаку, нет. В некоторых случаях помогают различные дыхательные практики или переключение внимания.

Для восстановления контроля над дыханием необходимо устранить избыток кислорода в крови — именно он провоцирует рефлекторную задержку дыхания, которую во время приступа мы принимаем за удушье. Для этого нужно постараться правильно дышать. Неплохо помогает диафрагмальное дыхание: положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот и сделайте глубокий, длинный вдох (рука на животе двигается вместе с ним, а рука на груди не двигается), затем шумный продолжительный выдох. Следите за тем, чтобы выпустить весь воздух из легких.

Чаще всего дыхательная практика помогает в том случае, когда паническая атака обусловлена ситуативной тревожностью, например, это страх перед полетом на самолете. Также повышенная тревожность может появиться после тяжелого дня, сильной усталости, многозадачности и из-за долгого напряжения. Если паническая атака случается без явных на то причин, необходимо разбираться в частном порядке и, скорее всего, прибегать к медикаментозной терапии.

Важно не затягивать с лечением и обследованиями, поскольку стресс — это один из ключевых факторов, влияющих на физическое состояние человека и развитие у него заболеваний. Постоянная тревога, панические атаки и тому подобное работают как вечный двигатель, вы начинаете бояться повторения эпизодов, что приводит к более частым случаям. В настоящее время подобная проблема у людей встречается часто. Нужно обращаться к специалисту.